OS TOPS EM FIBRAS

Você sabe quais são os alimentos com fibras? Para começar, é necessário entender que existem dois tipos de fibras, as solúveis e as insolúveis. As solúveis são as que absorvem água, formando um gel, que promovem saciedade, diminui os níveis de colesterol e ajudam no controle da glicemia. Já as insolúveis promovem o bom trânsito intestinal e previnem a constipação.

Confira abaixo uma lista de alimentos com fibras para você consumir no seu dia a dia:

Oleaginosas Castanha-do-pará, amêndoa, nozes, etc.

Leguminosas Feijões, lentilha (foto), grão-de-bico, soja e ervilha.

Frutas Laranja, maçã, abacaxi, melancia, pera etc.

Verduras Alface, agrião, escarola, rúcula, couve, etc.

Cereais Arroz integral, trigo integral, centeio, cevada e aveia.

Sementes Linhaça, chia e semente de abóbora.

Legumes Brócolis, cenoura, batata, pepino, pimentão etc.