Quanto de Magnésio nosso corpo necessita?

Você saberia dizer quanto de Magnésio nosso corpo necessita para ser considerado "saudável"? Você sabe? Bom, requer uma necessidade diária na ordem de 360mg para uma mulher adulta e 420 mg para homens. Pessoas com mais de 75 anos precisam de 400mg. Onde podemos encontrar de forma "in natura"? Soja, frutas secas, sementes (amêndoas, avelãs), cereais (pão integral, farinha de aveia - foto), marisco (ostra, camarão, pervinca, caracol), vegetais verdes escuros (espinafre, alazão), entre outros. Fica o alerta e lembrete!