Bike, corrida e corda!

A falta de tempo para malhar é um problema? O HIIT pode dar uma força! Aqui, a gente explica como colocar em prática esse método poderoso!

Com o treino intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT (High Intensity Interval Training, em inglês), você consegue incinerar gordurinhas ao longo de todo o dia – seu metabolismo fica aceleradíssimo – malhando por pouco tempo. O segredo é intercalar momentos intensos com instantes de descanso.

Sabe aquele dia corrido, em que você não teve nem 30 minutos para a esteira? O HIIT está aqui para salvá-la! Foque em exercícios de 8 a 5 minutos e que joguem sua frequência lá em cima. Pronto: a dose necessária de atividade física do dia está feita. Vale lembrar da importância de aquecer por dez minutos antes de começar o treino para não se machucar. Confira três treinos montados que você pode fazer em alguns minutos:

1. Bike: Alterne um minuto intenso (pedalando com a carga total da bicicleta, o mais rápido que conseguir) com um minuto de descanso (pedalando fraco ou ficando em total repouso). Repita até totalizar oito minutos.

2. Corrida: Pode ser feito na esteira ou na rua: alterne um minuto e meio de corrida intensa (o mais rápido que você conseguir) com um minuto de descanso. Repita até totalizar oito minutos.

3. Corda: Pule o mais rápido que conseguir por 45 segundos. Depois alterne com 30 segundos de descanso. Repita até totalizar 5 minutos.