MINDFULNESS

A consciência é importante para não passar dos limites. Aqui, dicas para você diferenciar sua fome e não extrapolar na comilança!

Acontece: mal acaba de almoçar ou jantar, você procura algo para mastigar na tentativa de aliviar o stress. Não deixe que isso vire um hábito. Como? “Aprenda a distinguir a fome física da emocional, além de usar técnicas de mindfulness para estar mais presente nas suas ações”, diz a nutricionista Bianca Naves, da clínica NutriOffice, em São Paulo. Um estudo americano da Brown University mostrou: desviar a atenção do prato deixa você 34% mais propensa a ganhar peso, sabia?

FOME FÍSICA • Aparece gradualmente. • É sentida no estômago. • É fácil de saciar. Técnica de mindfulness: na refeição, pense na comida. Concentre-se na textura, no sabor e no som dos alimentos durante a mastigação (ah, não esqueça: mastigue devagar!).

FOME EMOCIONAL • Surge de repente. • O desejo é mental. • É difícil de saciar. Técnica de mindfulness: pense em como você está se sentindo (cansada, entendiada, frustrada) e, em seguida, saia para caminhar ou fazer qualquer outra atividade que ajude a relaxar.