NA ESTEIRA

Treino de esteira para modelar o shape! Veja como transformar a esteira da academia na sua melhor aliada de malhação:

A esteira é um dos aparelhos mais comuns da academia, mas poucos sabem que esse equipamento pode ser um enorme aliado da perda de peso. Como um treino especializado, tênis certo e alguns cuidados como, por exemplo, ombros, costas alinhados e abdômen firme e contraído, a pessoa pode progredir gradativamente, aumentando as velocidades e respeitando os seus limites.

Alerta para o peso: pessoas acima do peso devem começar com treinos mais leves, já que os exercícios de cardio tendem a ser mais difíceis. Nestes casos, o indicado é optar por trabalhar com a esteira inclinada, que diminui o atrito e riscos de lesões e ao mesmo tempo consegue ter um gasto calórico alto.

Treino para iniciantes:

2 minutos de aquecimento 3 minutos de esteira – inclinação no nível de 3% 10 minutos de esteira – inclinação no nível de 6%

Repita este ciclo duas vezes. A velocidade pode iniciar em 5km/h e ir aumentando aos poucos.

Treino para intermediários:

5 min aquecimento caminhada rápida 10 minutos de corrida leve 5km/h a 7.0km/h 5 minutos de corrida leve 5km/h a 7.0km/h inclinação 3% 5 minutos de trote na inclinação 10% 5 minutos corrida moderada 7.0km/h a 8.0km/h

O ideal é que o treino não passe de uma hora.

Treino avançado: 10 minutos corrida velocidade moderada 7 a 8km/h 10 minutos corrida moderada 7a 8km/h inclinação 3% 2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar 3 minutos corrida leve para recuperação até 7.0 a 7.5 km/h 2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar 3 minutos corrida leve para recuperação até 7.0 a 7.5 km/h

Quem já tem uma rotina de treinos intensa, consegue intensificar a série de exercícios. É importante lembrar que a orientação de um professor é fundamental.

Fonte auxílio: Revista SHAPE