UP RUNNING

A postura e os movimentos corretos podem ser o que falta para você reduzir seu passe com segurança. Confira 8 truques (poderosos!) para você correr sem erros!

Tronco Incline-se um pouquinho para a frente – isso ativa mais a musculatura dos glúteos e poupa a do quadríceps (coxa).

Abdômen Ele fica firme o tempo todo, sem contrair ou relaxar demais.

Quadril (Pelve) Nada de balançá-lo de um lado para o outro, viu?

Braços Eles ficam na posição de 90° e vão para a frente e para trás, sem cruzar o meio do tronco. Cuidado para não deixar os ombros tensionados – relaxe!

Mãos Mantenha-as fechadas, mas sem tensão, como se segurasse uma folha de papel (sem amassá-la).

Joelhos Eleve-os ligeiramente no momento da passada. E, na hora de apoiar, deixe-os um pouco flexionados para não hiperestender.

Pés Não existe uma pisada correta para todo mundo. A grande maioria toca o solo primeiro com o calcanhar, o que não está errado. Mas você também pode optar pelo meio do pé ou, no caso dos velocistas, pela frente dele. O importante é corrigir caso surja algum incômodo.