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Batalha das calorias na malhação! Resolveu variar o treino, mas ainda não sabe em qual exercício apostar? Confira o ranking de calorias e prepare-se para mudar o corpo:

Nos dias sem musculação, nada de ficar parada! O objetivo é gastar 500 calorias – ou mais. Escolha suas atividades favoritas (pode combiná-las) e bora suar o top:

Gasto em 30 minutos:

• Pilates - 81 cal

• Ginástica localizada (ritmo moderado) - 130 cal

• Vôlei - 130 cal

• Ioga - 130 cal

• Caminhada - 165 cal

• Spinning (ritmo moderado) - 227 cal

• Jumping - 227 cal

• Natação - 227 cal

• Trote - 227 cal

• Subir escada (ritmo lento) - 260 cal

• Corrida - 260 cal

• Dança - 300 cal

• Circuito (ritmo intenso) - 300 cal

• Pular corda (ritmo moderado) - 320 cal

• Boxe - 390 cal