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  • 24 de jul. de 2015
  • 1 min de leitura

É possível manter uma alimentação adequada para as crianças mesmo em época de férias? É sim! Veja as dicas de dois cardápios para ensiná-las a terem uma alimentação saudável e balanceada, sem reclamação!

Comece por este cardápio

Café da manhã

1 fatia de pão integral

1 ovo mexido

1 copo de suco de laranja

Lanche da manhã

3 cookies integrais

1 maçã

Almoço

½ prato de salada de alface americana, tomate-cereja e cenoura baby

1 filé de Saint Peter ao forno

2 colheres (sopa) de arroz com brócolis

2 colheres (sopa) de feijão

1 xícara de abobrinha refogada

Lanche da tarde

Sanduíche de pão integral com patê de atum e folhas

1 copo de suco de melão

Jantar

½ prato de salada de alface americana, tomate-cereja e cenoura baby

1 filé de frango grelhado

4 colheres (sopa) batata assada com alecrim

1 xícara de couve refogada

ALTERNE COM ESTA OPÇÃO:

Café da manhã

1 xícara (chá) de cereal integral

1 copo deleite de vaca ou leite de amêndoas

5 morangos

Lanche da manhã

1 fatia de bolo de cenoura integral

1 ameixa

Almoço

½ prato de salada de alface, rúcula, tomate-cereja e palmito pupunha

1 bife grelhado

2 colheres (sopa) de arroz integral

2 colheres (sopa) de lentilha

1 xícara de ervilha torta no vapor

Lanche da tarde

Bisnaguinhas integrais com muçarela de búfala

1 copo de suco de abacaxi

Jantar

½ prato de salada de alface, rúcula, tomate e palmito pupunha

1 posta de salmão ao forno com laranja

4 colheres (sopa) purê de mandioquinha

1 xícara de vagem no vapor

 
 
 

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